朝食にフルグラは、パンと比べ腹持ちが良くなかった話

朝食はパン派

平日の朝に時間の余裕があれば、朝食はパンではなくご飯を食べて出社したいと思いますがぎりぎりまで寝ているため、おかずを用意する暇がありません

そのため普段の朝食は、4枚切りトーストを2枚焼いてジャムを塗るなど、だいたい毎食同じものを食べ続けています。

しかし先日、うっかりトーストを買い忘れたことがありました。

その時は朝食をヨーグルトとカルビーのフルグラで済ませて出社したところ、AM10時前にはお腹が空いて昼食時間が待ち遠しくなってしまいました。

午前中に腹を空かせているなんて、まるで育ち盛りの中高生みたいです。

食べたフルグラの量は茶碗に半分くらいだったから、だいたい100gくらいでしょうか？


因みにフルグラ1食の目安量は袋に50gと記載されていて、結構少ない分量だったりします。


噛みごたえがある食感のおかげかトースト2枚より食べ応えがあり、特にフルグラ以外を食べないでも十分かなと思った感覚はあてになりませんでした。



関連記事：間食用のヨーグルトの話

最初は花粉症対策ではなく、ちょっとした間食で食べるのにちょうどいいおやつとして購入していました。
健康に良さそうですから！

フルグラとトーストのカロリー比較

フルグラは結構カロリーは高めという事なので一体どれくらいの差があるか、普段食べているトーストとカロリーの比較をしてみました。

• フルグラ50g
  223kcal
  牛乳200ml
  134kcal
  ヨーグルト100g
  65kcal
  トースト4枚切り1枚
  264kcal
  ジャム（トースト1枚あたり）
  40kcal

フルグラ 100gと牛乳の組み合わせで580kcl、ヨーグルト50gでプラス30kcalで計610kcal

トースト2枚で528kcal、ジャム80kcalを加えて計608kcal


フルグラ100gならパン食とカロリーはさほど変わりありませんね。

腹持ちを考えてフルグラを150g食べると…

1日の適正カロリーは成人男性で1800kcal前後、成人女性で1500kcal前後ですから、腹持ちのためにフルグラを150g食べると800kcal近くなり、朝食で摂るのはちょっと重めなカロリーです。




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朝食にフルグラは向いてない？

僕の場合、空腹を覚えると仕事が手につかなくなる傾向があり、栄養素よりも腹持ちの具合が比較的重要なんですよね。

そのためフルグラを朝食としてとるには向いてない感じでしょうか。

逆に間食としては腹にもたれないので、夕飯に影響しにくく向いているように思えます。

まとめ

腹持ちの良さを重視するなら、朝食でとるよりも他の食品のほうが良さそうという印象です。

腹持ちが良くなるまでフルグラを食べてようとすると、大量に取ることになり太りそうで注意！